去健身房不知道如何训练?实用的女性健身房初级力量训练周计划模板,一起来学习!

16:00 08.04
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图片来自fashionising


很多女生办了健身卡,但是去了健身房还是不知道怎么联系,就只能整天和跑步机较劲儿。现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级力量训练周计划模板,就算变骂脏话边训练,也一定要坚持!要知道女生为了美丽就是得付出努力。



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周一:胸部训练


一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。


二、哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)


三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。


四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) ,休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。

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