超有效的减肥瘦肚子运动,一周火速瘦出小蛮腰

09:51 10.24
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减肥瘦身

图片来自品牌供图


盈盈一握的的纤细腰肢是每个爱美女生都向往的,可是想要减肥瘦肚子,拥有性感小蛮腰却非常困难。因为当下的很多女性都有久坐不动以及饮食不健康的坏习惯,长期下去就会很容易堆积腹部赘肉。那么如何才能减肥瘦肚子呢?下面小编就给大家介绍几种超有效的减肥瘦肚子运动,帮助你一周火速瘦出小蛮腰,轻松变身小“腰”精!


超有效的减肥瘦肚子运动1、坐椅腹部练习操


坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。


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超有效的减肥瘦肚子运动2、仰卧起坐运动


据说这个运动对减肥瘦肚子特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。


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超有效的减肥瘦肚子运动3、缩腹走路法


首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。


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超有效的减肥瘦肚子运动4、游泳


游泳是现代人最喜欢的减肥瘦肚子运动之一,因为人体在水里散失的热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。经常游泳的肥胖人士,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而且不会长胖。但想要尽快完成减脂瘦身任务,仅仅依靠游泳是不够的,最明智的选择就是搭配一款超经典的辅瘦。作为当今市场上唯一一款拥有食品级保证的经典辅瘦品牌,Amywish一直以来都深受肥胖人士的喜爱,尤其是旗下最新推出的S速效套装系列,不仅能让游泳减脂的效率翻倍,还能通过提供养分对消化系统进行修复和改善,并提供人体每日所需的全面营养。


超有效的减肥瘦肚子运动5、按摩法


这是一种最常用的减肥瘦肚子方法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


超有效的减肥瘦肚子运动6、拍打腹部动作


在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。


综上所述,相信在以上几种减肥瘦肚子运动的帮助下,大家一定能够尽快摆脱腹部赘肉,火速瘦出性感小蛮腰。想要快速消灭腹部堆积的脂肪,就赶紧跟随小编一起来学习这六种减肥瘦肚子运动吧!但是如果不能长期坚持减肥瘦肚子运动的话,瘦肚效果还是微乎其微,所以,大家一定要努力坚持哦!


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