超hot一周减肥食谱,七天火速甩掉全身赘肉

09:34 09.20
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减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱


节食,似乎已经成为了胖妞们减肥的一种重要手段。然而,依靠节食来减肥不仅容易反弹而且还会造成营养不良。所以,大家务必要选择一种健康高效的瘦身方式,比如一周减肥食谱。所谓的一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己每一天食用的食物,利用饮食来实现减肥塑身的目标。下面小编给大家介绍一份超hot一周减肥食谱,帮助各位七天火速甩掉全身赘肉,练就完美好身材!


减肥食谱

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一周减肥食谱之星期一


早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。


一周减肥食谱之星期二


早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐:一碗小米粥、一个苹果。此款一周减肥食谱中的苹果含有大量的维生素以及矿物质,还含有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。


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一周减肥食谱之星期三


早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。


一周减肥食谱之星期四


早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。


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一周减肥食谱之星期五


早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。


一周减肥食谱之星期六


早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐:白粥一份、菠菜一份。晚餐:牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。


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一周减肥食谱之星期日


早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。


综上所述,想要一周减肥食谱发挥最好的瘦身效果就必须搭配运动锻炼,因为运动是燃烧脂肪最直接的方式,所以控制饮食的同时也要注意加强运动以及辅瘦产品的搭配使用,这样才能更健康、更高效率的完成瘦身目标。既然谈到辅瘦,想必大家对当今市场上最火爆的辅瘦品牌Amywish一定不陌生。作为唯一一款达到食品级标准的辅瘦,Amywish早已声名远扬,尤其是旗下新升级的S速效套装系列,不仅能解决肥胖期最难克服的热量摄入问题,还能改善减肥者因个人喜好、生活习惯等因素所造成摄入热量过高、营养单一失衡以及毒素堆积等肥胖根源问题。


看完上文小编对一周减肥食谱的介绍,大家是不是都有所收获呢?虽然减肥是一项需要长期坚持的大工程,但是有了一周减肥食谱的帮助,这项大工程将会更快竣工的。想火速甩掉全身赘肉的小伙伴们还不赶紧将这一周减肥食谱纳入自己的瘦身计划中!


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