眼瞅着盛夏来临,都说胖子最怕热,就算为了凉快你也得抓紧减肥了呀!

17:53 08.12
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力量训练


力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快,每周进行3次45分钟的举重锻炼。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。对于天生怕运动的朋友,使用营养减肥餐是最佳选择,如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐,凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”,独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果,令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉,加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的,堪称减肥神话。



降低热量的摄取


营养学家认为,无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的都是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉,肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。



减少食物的摄入量


要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要关注减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,关注提醒自己摄取食品的重量。



每天1餐流食


通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。



走45分钟


坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快,也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。



固定锻炼


每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度;跳舞,每周6次,每次1小时;游泳,每周4小时;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到瘦身的目的。


营养均衡的饮食,坚持适量运动,再配合营养减肥餐,保证这个盛夏你完美脱变成女神!


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