火爆腹部的减肥法赶紧学起来,这可是小“腰”精必备法宝

15:19 09.23
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瘦腰方法

图片来自视觉中国/网络

瘦腰方法


现代女性由于长时间久坐办公室、缺乏运动以及不规律的饮食作息习惯等原因,导致腹部肥胖问题越来越严重,减肥迫在眉睫。那么,究竟应该选择何种腹部减肥方法才能彻底摆脱赘肉烦恼呢?现在,小编就来为大家推荐七种腹部减肥最有效的方法,帮助大家全方位彻底甩掉腹部赘肉,做小腰精美女!有减脂瘦腹需求的MM,赶紧跟随小编一起来看看这七种腹部减肥方法的详细内容吧!


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腹部减肥法1、蔬果餐减肥法


减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,帮助减肥哦,如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。当然了,通过食物增加饱腹感远不如辅瘦产品的效果好,当今市场上众多辅瘦品牌中,达人一致推荐大家选择经典辅瘦品牌Amywish辅助减脂,旗下的S速效套装系列,将全新升级的Change系列与代餐系列搭配,不仅燃脂饱腹感极强,而且还能帮助补充人体日常所需营养,助力养成易瘦体质。


腹部减肥法2、家务瘦腹法    


或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。   


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腹部减肥法3、仰卧交替法


此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后如此反复。不过,一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

 

腹部减肥法4、走路缩腹法   


采用此种腹部减肥法减肥,先要学“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。   


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腹部减肥法5、元宝收腹(也称两头起)

 

主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。 


腹部减肥法6、足尖沾地   


A、平躺。大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。B、吸气。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。


腹部减肥法7、按摩瘦腹法

  

这是一种最常用的腹部减肥方法,主要利用揉搓动作促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


综上所述,腹部减肥并不像大家想象的那么困难,只要在生活细节上多注意,保持良好的生活习惯,注意饮食以及运动,就能尽快摆脱大肚腩困扰。上文中,小编为大家详细介绍了七种腹部减肥方法,想要变身小“腰”精的MM,就赶紧采用这七种腹部减肥方法开始减肥吧!


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