教你美| 听说学会这个办法,能让你自动腿长5CM?

20:26 08.08


说到长腿美女,太多妹子都会想到林志玲莫文蔚关晓彤了,她们随便摆个Pose,都是一道美丽风景线。

身材

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图片来自社交网络/个人博客

莫文蔚


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林志玲

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图片来自社交网络/个人博客

关晓彤


于是网友和粉丝们总是高喊减肥,希望就算没有她们的身高也可以拥有“同款”苗条纤细的好身材。但其实你知道吗,莫文蔚并没有170的身高哦!同样的hiy 没有170+的杨幂因为身材比例好,一样看起来高挑纤细。


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其实一味追求瘦,并不能拥有同款好身材,比例好才是关键哦!

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尤其很多女孩就算节食不吃饭,让上身变很瘦,但是腿看起来依旧好粗,胯好宽,裤子即便是自己的size,可是穿起来就是好胖?


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更有甚者,明明自己和别人身高差不多,但看起来就是显矮?于是这个锅就甩给了胯部……


你为什么看起来“显矮”

有的女生就算160,但是腿部比例好也会像170一样拥有修长好身材。而有的女生170可能会因为“胯部”太宽显“壮”。


梨形身材街拍穿搭示范Look


当然这也不是说胯宽就不好看,因为女性天生比男生胯宽,所以真胯宽是性感好看的,维密超模就是因为拥有S型的曲线和真胯宽而更妩媚动人的。


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图片来自社交网络/个人博客

健身达人南瓜子的真胯宽对比图


为什么有的胯宽好看,有的胯宽却显腿短呢?这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。


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对比上图,你就会明白为什么自己“显矮”了吧!


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因为身体较宽的位置移到了大腿根部,视觉上会显得腿特别短这就是“假胯宽”。


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比如Gigi和这位黑人模特一起出镜时,一点点的胯线高度对比,都让黑人模特看起来更纤细也更高挑。


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同样是穿宽松仔裤的两位超模,也会因为左侧超模假胯宽,明显比右侧要矮一点。


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林允


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泫雅


亚洲女星的例子也很明显,比如上图林允儿和下图的泫雅比起来,感觉要矮不少。


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想要跟姐妹合影不输阵,胯部高度很重要哦!


这些人特别容易假胯宽

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如果此时此刻你正翘着二郎腿请马上放下!因为假胯宽正是因为坐着的时候夹腿、跷二郎腿,长期走路姿势内八等不良习惯,导致髋关节过度内旋所造成的。


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除此之外,久坐的上班族还有不爱运动的女孩,也很容易在这个部位堆积脂肪。


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想要告别假胯宽,你可以这么做!


瘦腿教程


1、侧踢腿

直立站立,双手叉腰,右腿做侧踢腿动作两下,左腿重复此动作。

重复此组动作三分钟,这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量,和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。


瘦腿教程


2、弓箭步

张开双臂与肩同宽,做马步姿势,然后向一侧转身做弓步,膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。

重复此组动作三分钟,这个动作可以帮助建立核心力量,并加强臀部和腿部脂肪燃烧。


瘦腿教程



3、侧蹲步

用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带,右腿向左后方弯曲,同时手臂自然向左用力。

重复此动作三分钟,这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋,有提升小腿线条的作用哦~


瘦腿教程



4、冲刺踢腿

用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。

重复此动作三分钟,这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。


瘦腿教程


5、侧腿伸展

跪在瑜伽垫上,伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开,右手贴在地上,开始抬腿。

重复此动作两分钟,这个动作可以帮助你锻炼腿部线条和腿部的核心力量。



美腿教程


10分钟纤瘦小腿速成版:

一共由六个简单有效的动作构成,每个动作10个为一组,重复2-3组,做完之后建议童鞋们再做几个拉伸运动,让身体更好地舒展开~


美腿教程


收紧核心肌肉原地踮脚,保持身体平稳,重复三组。


美腿教程

坐在沙发上,双脚分开,手握哑铃搁置在膝盖上,重复原地踮脚的动作。

美腿教程


左右腿分别交替弓步下蹲拉伸,核心肌肉收紧。

美腿教程

上半身向下弯曲,一条腿弯曲一条腿向前脚尖拱起向下压,左右交替。

美腿教程


双腿并拢前后跳跃,坚持30秒。

美腿教程

下蹲左腿向右后方迈出一大步,然后跳跃右腿重复同样动作,同样30秒。


美腿教程


双腿分开宽于肩膀然后下蹲,起身时脚尖踮起站立,坚持60秒。


Jennie的傲人身材


告别假胯宽,还是要坚持呦!你学会了吗?


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